fbw i bieganie

Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

Co do ćwiczeń to zaczynać jak napisałeś w tym arcie ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg i nic więcej ? Czy jednak mógłbym już zacząć coś bardziej innego niż te podstawowe. Dane ćwiczenia wiem jak wykonywać, pokazywał mi je trener w zeszłym roku. Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, ale wiem że, żeby było to dobrze zrobione musi [...]

1 tydzień treningowy za mną, będę się starał wrzucać rozpiski tygodniowe, ponieważ wydaje mi się, że będę miał w przejrzysty sposób wgląd w postępy w jednym poście TYDZIEŃ I Poniedziałek 28 lipca: trening biegowy z oponą, trzymane tętno około 140 Wtorek 29lipca: trening siłowy FBW Środa 30 lipca: trening biegowy z oponą, miałem lekką przerwę w [...]

[...] a pójde sobie na siłke akademicką wkońcu student mam zadarmo więc czemu nie, Zresztą na dworze zimno a tak ciepło więc wylądowałem tam, będę musiał sobie jakiś ciekawy plan fbw skołować jakbym czasem zalazł na siłke i taki trening intuicyjny więc nie krzyczeć na mnie :D Drażek nachwyt szeroki 12 nachwyt najszerszy 7 nachwyt szeroki 10 podchwyt [...]

[...] też zwykle 30-40 minut. Edit: testowałam różne opcje i dla mnie lepiej jak robię krótki trening nóg osobno i krótki trening góry osobno niż jak robię 3 x w tygodniu dłuższe fbw. Dodatkowo takie krótsze treningi łatwiej łączyć z bieganiem. Teraz mi wychodzi 2x nogi, 2x góra i raz przeszkody. Dobrego bieganie 3x. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

Wytrzymalem jakos ten tydzien, dzis tak piekna pogoda ze i tak dluzej bym nie wysiedzial w domu - lekkie rozbieganie na rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - [...]

Wczoraj: Z rana bieganie - i nareszcie przelamanie rutyny - interwaly biegowe. Rozpoczynam budowanie sily i wytrzymalosci biegowej - przez najblizsze 4 miesiace pracuje nad tym, co bede w stanie biegac w sezonie. Nie ma zalozen, ale podswiadomie trenuje tak by biegac szybciej niz w zeszlym roku. W tym sezonie biegal bede glownie polmaratony - 3 [...]

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

O butach napisze wiecej po weekendzie. Kamera - SJ4000 jak mowi Kuba, polecam. Ledwo zyje, wiec bedzie krotko. Z rana FBW na silowni - to jest zenada, jakie zakresy tetna osiagam na standardowym zestawie. Znaczy dobrze, ale dziwnie mi z tym. Po silowni zmiana ciuchow i 30 minut bieganie recovery na biezni. Wieczorem rower - taki karnawalowy [...]

Ja już zaznaczyłem 3:45-4:00, będę atakował tą czórkę, teraz się nie wywinę, zaraz trzeba przelew robić, bo 28 mija termin :) Wiedzialbym co zrobic, gdyby nie to ze mam w planie dwa dlugie biegi tydzien po tygodniu - juz w siedem dni po maratonie jest Wings for Life, i niby to zabawa, ale znajac siebie nie bedzie mi sie usmiechac bieganie w ogonie [...]

Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]

[...] stwierdzam o wiele lepsze pobudzenie i koncentracje na treningach... co do "pompy" to mogę powiedzieć, że jest jeszcze lepsza, ale to również za sprawą przejścia z treningu fbw na dzielony split. Dzisiaj robiłam plecki i triceps: Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha [...]

Odnośnie czasów aero to dojazd był 4 km i odjazd też 4km a samo bieganie sprinterskie 2 z hakiem. Dzisiaj mam trening FBW a do tego dorzucam orbiterek a tak z 30 minut. Gwid dzięki naprawdę bo to Ty mi zasugerowałeś odnośnie 3 dni FBW a mi taki system bardzo się spodobał.Nadal rozmyślam nad aero jak to rozplanować. Przeglądam działy w poszukiwaniu [...]

DNT 15-07-2014 Wieczorem bieganie ale na spokojnie, nie moim tempem tylko młodego na rowerku. Skubaniec zrobił 3 km z 2 przerwami tylko w drugim dniu przygody z rowerem. Cały czas bieg w 28 st C za nim i asekuracji + podepchniecie pod górki. Micha weszło 2,786 kkcl w czym 165 białego;-) Chyba posłucham Kuby i zmienię moje FBW na splita, nie [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

Czyli jak narazie taki trening : Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby) Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h) Czy taki trening wystarczy [...]

[...] wody, więc efekty wagowe nieznaczne. Nie będę wklejał też 7 tabelek, są w dzienniku "dla pamięci". Dzień 50 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 213-179-104 / 2838 Trening = fbw Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 51 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 180-196-89 / 2811 Trening = bieżnia - 60 minut (podbiegi) Suple = wpc, bcaa, [...]